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你好！ 400米 簡單的說就是要將一定的速度保持住，并且在最后要加速沖刺。 所以前一百米要用70％的速度跑，然后下面的200米要用60％的速度，一定要勻速，最后100米就要堅持住，這個時候是考驗你速度耐力的時候。 主要是將自己的體力分配好。 自己在跑的時候盡量貼著跑到的左側，這樣節(jié)省距離，不要左邊跑跑右邊跑跑。 也不要一聽到槍響就像離弦的箭一樣，心中要記住，只有跑到最后在前面的人才是最后的勝利者。 中長跑講究在跑的過程中要勻速。 一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最后要沖一下。 根據(jù)自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會慢下來。 然后，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。 注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。 就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。 如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。 注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。 如果是300米標準場地，就是2.5圈，在最后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點。 一定能取得好成績。 根據(jù)你的能力，應該采用勻速跑戰(zhàn)術：除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。 呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。 中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時采用口鼻同時進行呼吸的方法。 呼吸節(jié)奏應和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。 呼吸時要注意加大呼吸深度。 七、極點”和”第二次呼吸” 中長跑時，由于氧氣的供應落后于身體的需要，跑到一定距離時，會出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。 這種現(xiàn)象稱之為極點”。 這是中長跑中的正?，F(xiàn)象。 當，“極點”出現(xiàn)后，要以頑強的意志繼續(xù)跑下去，同時加強呼吸，調整步速。 這樣，經(jīng)過一段距離后，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。 在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。 或者采用跟隨跑戰(zhàn)術：出發(fā)后，始終跟隨在領先者或小集團后面，力爭在最后沖刺階段超過對手，率先通過終點。 還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放松、協(xié)調。 這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。 上體正直放松，兩臂自然有力的擺動。 另外在提幾點建議： 首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。 另外吃三片維生素C。 不要吃巧克力。 2、認真做好運動前的準備活動。 田徑運動很容易造成肌肉、關節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。 防止的唯一辦法是賽前的準備活動。 準備活動越充分越不容易受傷。 可在慢跑的基礎上對肩關節(jié)、肘關節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關節(jié)等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協(xié)調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。 4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。 5、運動或比賽后，應做好放松活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。 其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。 6。 等全身發(fā)熱時才脫外衣，長跑結束后應立即披上外衣，以防傷風感冒。 長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳， 祝你成功!